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兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒，依據身體的素質進行2到4組。

濰坊信息網提示大家:少聚集、戴口罩、勤洗手、常通風、多運動、好心態、不吃生食、不飲生水。