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疫情期間，很多人感到人心惶惶，有外媒報道，很多人感到自己的睡眠規律被疫情打亂了，新冠病毒的肆虐的確引起了全球的健康焦慮，但是睡眠對人體健康的重要性是眾所周知的，疫情期間，我們該如何睡個好覺？

疫情之下睡不好覺的原因有哪些？

1、無法控制自己的心緒

疫情之下，很多人知道焦慮也沒有用，想要控制自己的心情，往積極的方面想。但事實上，很多時候都無法控制自己的悲觀情緒，很糾結，想要強迫控制自己的思維，但是做不到，最終導致自己出現無法安寢，多夢，睡眠等癥狀。

2、信息量過大、想法偏執

很多疫情期間失眠的人群，都是因為白天看了太多關于疫情的信息，操心與疫情相關的事情，這些事情，越想越睡不著。

3、恐慌悲觀心態

內心忐忑不安，有不安全感和悲觀的心態，這種悲觀心態，也會引起睡眠障礙。

疫情期間，我們該如何睡個好覺？

1、保持樂觀心態

即便有疫情來臨，我們也要保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。其次，應建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠節律。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。此外，養成良好的睡眠衛生習慣同樣重要，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等。

2、“暴露”負面，傾訴情緒

去把那些困擾你的心態和想法去暴露出來，暴露的方式就是傾訴。如果有需要，可以到專業的平臺，尋找專業的心理醫生咨詢。因為傾訴很重要的一點就是需要一個合格的傾聽者。否則這種暴露有時候會適得其反，甚至還會有傷害。

3、轉移注意力

比如做一些其它自己覺得比較枯燥的一些東西，那么這些東西也可以幫助睡眠。

4、放松訓練

可以做一些睡前放松訓練，比如腹式呼吸和正念掃描，這些想象和冥想的音頻可以讓我們進入一個非常好的放松狀態，如果這種訓練做得好，它甚至可以直接進入睡眠。

5、睡眠限制法

很多人作息不規律，生物鐘顛倒和紊亂，就可以嘗試睡眠限制法。先一個是有固定的睡眠時間，然后在床和睡眠之間建立一個更健康的關系，比如有些人在床上玩游戲、看電視甚至是吃東西，這種情況就可以試著只在床上睡覺，不做其他的事。