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想要一下子減肥20斤是一件傷害正常循環(huán)的事情，要減肥的姐妹們堅(jiān)持科學(xué)減肥，自然能夠瘦下去。如何通過一日三餐瘦下去呢?教你簡單減肥食譜輕松瘦身成功。

　　一周減肥食譜

　　一、早上：早上吃一個雞蛋、一種水果、一杯無糖無奶的黑咖啡，加上一塊面包。雞蛋含有的乳化劑能夠分解脂肪，暢通血管。水果含有的維生素能夠促進(jìn)腸道蠕動，避免減肥造成的便秘。黑咖啡加快代謝，讓身體變得更加有活力。

　　二、中午：午餐需要半碗黑米雜糧飯，粗糧不會造成血脂升高，飽腹感強(qiáng)烈，正是減肥期間需要的。精糧的消化速度快，很快就會感到饑餓了。搭配一份水煮蔬菜和一份雞胸肉。水煮青菜的纖維含量高，口感清淡，熱量非常低。雞胸肉可以替換成其他的瘦肉種類，白肉比紅肉更適合。

　　三、下午茶：低脂低能量的食譜可以少食多餐，在這種情況下下午餐可以補(bǔ)充體能，讓晚上不會因?yàn)樘I而攝入過多。全麥餅干、低脂酸奶水果杯都是很好的選擇。

　　四、晚上：晚餐吃一個雞蛋，一份魚肉和一塊地瓜。保證晚上的腸胃消化正常。晚餐盡量提早，睡覺時間也要盡量提前，以免晚上感到饑餓。

　　雞蛋能滿足飽腹需求，一天吃兩個雞蛋正好，膽固醇比較高的人可以替換成蛋白。這種飲食食譜堅(jiān)持一周，你就可以肉眼可見得瘦下來。一周以后也有要控制食量才不會快速反彈。科學(xué)的減肥食譜要均衡營養(yǎng)，有充足的蛋白質(zhì)和維生素。在減肥的同時才能保持健康，這種雞蛋減肥法能夠滋養(yǎng)皮膚，讓你美美地瘦下來。