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現(xiàn)在有越來(lái)越多人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不管是為了減肥還是健康，都應(yīng)該要有正確的運(yùn)動(dòng)方式。網(wǎng)傳晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)，這種說(shuō)法是正確的嗎?選擇什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥才最有效果，看這一篇全掌握。

　　一、早上六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　很多人會(huì)選擇晨跑鍛煉身體，上班族會(huì)更早起來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候最好做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候空氣中二氧化碳和灰塵含量都比較高，有鼻炎、咽炎的人最好不要選擇在早上活動(dòng)。

　　二、早上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，早上十點(diǎn)是比較合適的時(shí)間。在補(bǔ)充早餐后體力充沛，可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)已經(jīng)出來(lái)了，戶外運(yùn)動(dòng)盡量選擇陰涼的地方。

　　三、下午三點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　研究表明下午三點(diǎn)到五點(diǎn)是最適宜的時(shí)段。在這個(gè)時(shí)候機(jī)體生物鐘最為平衡，心臟活動(dòng)和觸覺(jué)都在活躍的程度。距離前后飯點(diǎn)都有一定的時(shí)間，肚子不會(huì)太飽或者太餓，正好可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　四、晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　九點(diǎn)是慢性死亡運(yùn)動(dòng)這種說(shuō)法并不正確。在這個(gè)時(shí)候依然可以活動(dòng)身體，只是晚上九點(diǎn)之后心臟、肝臟等器官都需要休息，所以不適合進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，以免傷害器官毒素累積。而且這個(gè)時(shí)間馬上要進(jìn)入睡眠，過(guò)于興奮就會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)。建議練習(xí)瑜伽、拉伸等和緩運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體放松下來(lái)。

　　鍛煉時(shí)間需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同來(lái)制作個(gè)性化的方案。比如老年人最好不要在晚上運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟的壓力加大。而身體健康的年輕人，則要避免飯點(diǎn)前后，每次堅(jiān)持半小時(shí)就能夠達(dá)到健身瘦身的效果。