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很多人減肥的時(shí)候，總喜歡通過節(jié)食減肥，因?yàn)槌缘蒙偕踔敛怀缘脑挘眢w就不會(huì)攝入很多的食物。體內(nèi)的食物堆積少了，體重自然就減了不少。但是節(jié)食是不健康的行為，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，當(dāng)你忍不住饑餓重新進(jìn)食的話，體重很快就會(huì)反彈，讓你胖回去。那么不節(jié)食如何減肥效果好呢?想要健康減肥的人們，快往下看。

　　不節(jié)食如何減肥效果好

　　1、不要一直坐著

　　現(xiàn)在很多人基本上一天都是坐著的，很少運(yùn)動(dòng)甚至可以說(shuō)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。一直坐著，身體能量消耗少，脂肪堆積就會(huì)增多。時(shí)間長(zhǎng)了，你的肚子、大腿就都會(huì)變粗，讓你出現(xiàn)大肚腩、大象腿了。

　　尤其是吃完飯之后，要立馬離開餐桌，不要一直坐在餐桌上玩手機(jī)。因?yàn)榫退愠酝炅耍臅r(shí)間久了，玩手機(jī)累了，就習(xí)慣拿起筷子夾菜吃。在不知不覺中又吃了許多的食物，吃太多了也會(huì)造成肥胖的。

　　2、適當(dāng)吃肉

　　想要減肥成功需要適當(dāng)吃肉，若是一點(diǎn)肉不吃只吃蔬菜和水果，那是瘦不下來(lái)的，就算瘦下來(lái)也很容易反彈。因?yàn)橄亩嘤嗟臒崃俊⒅拘枰袆?dòng)力，沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)支撐的話，身體運(yùn)轉(zhuǎn)能力就會(huì)下降的。

　　適當(dāng)吃肉的話，可以為人體補(bǔ)充能量，比如說(shuō)動(dòng)物性蛋白、脂肪等等。但是要記住的是，吃肉要吃脂肪含量比較低的雞胸肉、魚肉等，不要吃五花肉等高脂肪的，不然胖得速度會(huì)更快。

　　3、堅(jiān)持鍛煉

　　通過運(yùn)動(dòng)減肥，能夠才身體上的肌肉變得緊實(shí)一些，讓身材線條更加有型。每天堅(jiān)持鍛煉是減肥的一大妙招，除了可以讓肌肉變緊實(shí)，還可以促進(jìn)脂肪燃燒，消耗體內(nèi)堆積的脂肪量。

　　當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)不同，需要的運(yùn)動(dòng)量也不一樣，所以要根據(jù)自己的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。比如說(shuō)患病的人，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，則選擇散步、冥想瑜伽等。處于月經(jīng)期的女人們，也不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該散散步，活動(dòng)活動(dòng)。不然連續(xù)一周不運(yùn)動(dòng)的話，之前減肥的努力就白做了。

　　瘦肚子吃什么食物好

　　1、雞蛋

　　雞蛋中含有一種會(huì)影響人體脂肪的儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——膽堿，適當(dāng)吃雞蛋能夠促進(jìn)內(nèi)臟周圍和腹部的脂肪燃燒，進(jìn)而起到減肥效果。日常可以吃些水煮蛋、雞蛋羹、蛋花湯等等。

　　2、乳制品

　　乳制品中含有豐富的鈣元素，補(bǔ)充足量的鈣能夠降低身體內(nèi)脂肪堆積量，改善肥胖。所以說(shuō)，日常不妨適當(dāng)喝些酸奶、

　　3、檸檬

　　檸檬這種水果很酸，但是仍舊有很多人喜歡吃它，尤其喜歡用它泡水喝。那是因?yàn)闄幟仕梢源龠M(jìn)身體的新陳代謝速度，幫助燃燒腹部脂肪。每天早起之后，喝一杯檸檬水，你的小肚子很快就會(huì)消失。

　　喝什么茶能夠刮油減肥

　　1、烏龍茶這款茶中含有可以幫助溶解脂肪的丹寧酸，同時(shí)能夠讓加速脂肪的燃燒。所以說(shuō)，想要減肥的人，應(yīng)該適當(dāng)喝些烏龍茶。

　　2、陳皮茶

　　用曬干的陳皮泡水當(dāng)茶飲用，可以幫助身體去油解膩。日常愛吃肥肉等油膩食物的人，體內(nèi)油脂多應(yīng)該適當(dāng)喝些陳皮茶，幫助減肥瘦身。