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男人堅持健身的好處

1、男人堅持健身的好處之提升性功能

據(jù)一項調(diào)查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>

2、男人堅持健身的好處之解壓

生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),“內(nèi)啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。

3、男人堅持健身的好處之建立自信

只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo),那么隨著目標(biāo)的逐步實現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進(jìn)行運動,還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。

4、男人堅持健身的好處之促進(jìn)睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。

5、男人堅持健身的好處之疏通血管

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運動,對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

男人健身做什么運動好

1、慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

2、步行

步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

3、登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

4、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。

男人健身注意事項

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分