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掌握這些運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)助你健康又長壽

2019/9/15 7:49:27

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現(xiàn)在是全民健身的時(shí)代，并且健身場(chǎng)所也非常的多，大部分小區(qū)都有室外的健身廣場(chǎng)和室內(nèi)的健身房。所以不要總窩在沙發(fā)里看手機(jī)，多運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以變瘦變美，更加可以變得健康。網(wǎng)絡(luò)上有越來越多關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)收獲好身材和好身體的新聞。無論多大年紀(jì)的人只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都能擁有比同齡人更優(yōu)美的身材和健康的體魄。所以你想逆生長，想長壽就一定不能離開運(yùn)動(dòng)。接下來濰坊信息網(wǎng)小編給大家講講我們的運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)。

1.每周運(yùn)動(dòng)3-5天

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)持續(xù)的過程，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每周最少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三天以上。這樣才能收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果。另外運(yùn)動(dòng)也不能過于瘋狂，每周也要留出一些休息時(shí)間，幫助調(diào)整身體的狀況和讓肌肉得到充分的休息。避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過勞。

2.每次有氧運(yùn)動(dòng)要保證40分鐘以上

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂運(yùn)動(dòng)之一。在運(yùn)動(dòng)的前三十分鐘身體消耗的是糖和脂肪，三十分鐘以后才開始大量的消耗脂肪。所以想要更好的燃脂瘦身，每次的有氧運(yùn)動(dòng)都要保證持續(xù)40分鐘以上。

3.堅(jiān)持肌肉練習(xí)

肌肉練習(xí)可以增大肌肉力量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝的速度，達(dá)到更好的瘦身效果。另外肌肉運(yùn)動(dòng)還可以幫助給身體塑形，讓身體變得又瘦又有型。

4.運(yùn)動(dòng)要循序進(jìn)行

不能突然性的過激運(yùn)動(dòng)，否則很容易出現(xiàn)肌肉損傷和疲勞感，降低運(yùn)動(dòng)的積極性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)無法堅(jiān)持。所以運(yùn)動(dòng)初期要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，等身體完全適應(yīng)了以后再逐漸的增大運(yùn)動(dòng)量，收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果。

5.運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行充分的伸展

運(yùn)動(dòng)前的伸展可以讓身體有更大幅度的運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝。運(yùn)動(dòng)后的伸展，可以避免肌肉疼痛和肌肉成塊堆積，幫助身體更好的塑形。運(yùn)動(dòng)是保持身材和延長生命的有效方法，如果你也想逆生長，那就堅(jiān)持動(dòng)起來吧。

運(yùn)動(dòng)不足是肥胖的“元兇”之一。一個(gè)人不停地吃東西，卻從來不去做運(yùn)動(dòng)，不愿意出汗鍛煉，那會(huì)有什么后果出現(xiàn)？當(dāng)然是肥胖嘍！我們通過飲食來攝取營養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營養(yǎng)平衡。一般來說，運(yùn)動(dòng)可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂而不為。

上一篇：有氧運(yùn)動(dòng)的7個(gè)誤區(qū)，看看你犯了下一篇：秋季汽車保養(yǎng)一般要注意哪些部位

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