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每天走路超過一萬步？那你可要小心了

2019/10/25 12:04:39

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俗話說，“飯后百步走活到九十九”

似乎不少人都堅持著一個信念——

“每天行走一萬步，你會變得更健康”

在今天已經成為了一個

延年益壽、健康常識一般的存在

那么，每天一萬步這個口號是誰提出的？

真的走夠一萬步就鍛煉身體了嗎？

那9999步呢？20000步呢？

一萬步從哪來？為啥不是更多？

在很多人眼中，每天一萬步=永遠健康年輕永遠熱淚盈眶，那你有沒有考慮過，為什么是一萬步而不是更多或更少，偏偏“10000”？這個數字從哪來？

結果發現，這個魔性數字最早出現在20世紀60年代的日本。

大概在1964年東京奧運會的籌備階段，出現了一家研發計步器的公司，只要戴上這塊表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。

而對于日本人來說，據說“一萬”是個非常吉利的數字，有點像咱們的666的感覺，然后這一數字引發了人們的強烈共鳴，每個人都想擁有這樣一塊表。so，可以這么說，一萬步只是一場聰明的營銷。

搞清楚這個，可能有人會說了，就算它的來源有問題，萬一真的有用呢？嗯，這個問題比你想的要復雜。

每天一萬步真的健康么？

首先

這個是要看人的！

快來對號入座吧！

身體本來就不好的人

本來關節就不好或者

長久不鍛煉、肥胖的人

千萬不要每天暴走一萬步

因為可能會造成

膝關節滑膜炎

半月板損害

軟骨損害

……

而膝關節的半月板損傷了是不可治愈的！

所以，10000步并不適合每一個人，沒必要把10000步當成KPI來完成。

否則，不僅可能達不到健身效果，還可能傷膝蓋、傷腿腳、傷關節，嚴重的還可能傷害呼吸系統和心血管系統，特別是老年人、慢性病患者骨質疏松人群。

狂熱運動份子

每天一萬步

其實連你平常的運動量都達不到

就不要指望它能幫你健身了

普通人

建議每天走6000步

但對于普通成人來說

6000步可能更適合作為最低目標

如果體力和時間充足

可以用更多步數來要求自己

但需要注意的是

日常散步瞎溜達可不算喲

真正有效的步數

應當來自于有效運動

要達到中等強度以上

一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好者：心跳可以控制在120~180次/分

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）~（180-年齡）

冠心病、高血壓等慢病患者：最好把運動心率控制在100次/分鐘，強度大約是90~100步/分鐘。

心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶，使用手環、智能手表等設備來測。

身體情況允許下的人

你可以嘗試快走

試著從10分鐘1000步的速度

提升到10分鐘1000米，堅持3公里

對中老年人來說

每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上

但不要超過1小時

沒有時間的普通人

如果覺得一萬步很浪費時間

還可以

嘗試高強度間歇性訓練

比如

無器械組合運動

首先開合跳一分鐘

深蹲一分鐘

原地沖刺一分鐘

然后再深蹲一分鐘

原地沖刺一分鐘

一周三次就好了

算下來一周也就用了15分鐘呢

是不是還蠻有實操性的

很想試試呢？

不，我是懶羊羊，我還是不想

不過千萬要記得

運動前記得熱身

要是有必要

也可以去做個檢查

更專業地確認自己的身體適合做哪種運動

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