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現在工作壓力越來越大，飲食方面也不是非常規律，很多人容易出現腸胃功能失調，出現很多疾病，那么腸胃不好該如何調理呢？

1、清淡

清淡飲食是許多疾病飲食的基礎原則。此外，控制好鹽的比例，減少高脂肪、燒烤、腌制食物，盡量采用煮、燉、蒸的烹調方式。用清淡少油煙的飲食習慣，才能從根本調理好腸胃。

2、素食

人類是雜食的高等動物，素食為主，肉食為輔的原則不可以變。素食包括五谷雜糧、蔬菜水果、豆制品等，肉食包括動物性食物，此外，還要增加深海魚類攝入，這樣才能讓腸胃即補充營養，會恢復平衡的代謝機能。

3、常溫

食物太燙或者太涼對腸胃都不好。因為刺激了胃腸粘膜后，容易引發消化不良。吃的太燙，還會損傷食道粘膜，所以，剛出鍋的食物放一放在吃，不要馬上放進嘴里。冰箱里拿出來的食物，要拿去熱一熱再吃。

4、柔軟

吃的必須柔軟，就可以減少胃腸道負擔。負擔較小的食物，比如土豆泥、小米粥、山藥泥、芋頭泥等；對于堅硬的食物，可以磨成粉，煮爛以后就會大大減少對腸胃的負荷。

5、多攝入膳食纖維

人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。

尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。

6、補充益生菌

人的腸道中存在著非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多于有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現了。

益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，

同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對于排出體內毒素非常有幫助。

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