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睡眠就是為了大腦休息，大家知道電腦運行有電就行。而人腦不同，白天用了一天相當于用電，晚上睡覺相當于充電的過程，所以晚上睡的好，睡的夠，第二天大腦才能好好表現，不耽誤工作學習。很多人有熬夜的習慣，喜歡熬夜刷手機，熬夜有哪些危害?人體的最佳睡眠時間是什么時候?

　　人的最佳睡眠時間為晚11點至早7點，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，應滿足每日6-8小時，排除醫生等需值夜班的特殊職業人群以外的其他人不建議晚12點后睡覺。特殊人群應建立自身的睡眠節律維護自身健康。

　　可是長期熬夜，就會直接影響到睡眠質量。熬夜后即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠質量。因為白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水平不同，從而影響睡眠的質量。而且長期熬夜，不僅皮膚會變差，還容易誘發肥胖、糖尿病高血壓等慢性疾病，甚至還會增加癌癥的發病風險。所以早睡早起是健康的基礎。

　　熬夜不僅與你的睡覺時間有關，還與生物鐘有關。比如一個人經常熬夜到凌晨3點，然后次日又補覺10個小時;一個人則每天11點半睡覺，早上7點起。這兩個人相比，自然是后一個人的作息更健康些。

　　最簡單粗暴的解決方式就是成年人讓自己每天保證有質量的7-8小時睡眠，早睡早起，這個絕對可以有。

　　讓自己盡量習慣十點左右上床，11點之前進入深度睡眠。不要因為睡前刷手機錯過了和美夢的約會。