久热免费视频在线观看,国产特黄色视频,欧美怡红院,欧美精品亚洲精品日韩已满十八,中日韩毛片,极品美女免费高清色视频

繁忙的都市中有很多人都飽受失眠的痛苦中，晚上睡不著熬夜，第二天熊貓眼沒精神。睡眠不足會引發神經紊亂，因為失眠而猝死的人每年大有人在。調整睡眠可以讓女性保持好皮膚和年輕活力。失眠多夢怎么辦，教你六個不吃藥的方法改善睡眠。

　　一、純音樂睡眠誘導

　　在睡前聽節奏和緩的輕音樂，就算是簡單的下雨流水聲，壁爐燒柴火聲音，都能夠可以讓人進入平和的情緒中。長時間堅持可以形成睡眠誘導，在聽到這種聲音的時候就會感覺到開心。

　　二、睡前喝牛奶

　　在睡前喝牛奶能夠增加褪黑素的分泌，讓人有犯困的感覺。熱牛奶能夠放松心情，鎮定安神，調節大腦神經。

　　三、合適床具

　　人有三分之一的時間是在床上度過的，選擇床具很重要。不要選擇太軟或太硬的床墊，高度適中的枕頭。

　　四、適宜溫度

　　睡覺的環境不能太冷或太熱，選擇適當的空調溫度，避免風口對著頭部。被子不要太厚壓破到身體，悶熱會讓人睡不著覺。

　　五、泡腳

　　在睡前一小時用生姜白醋水泡腳，暢通血液循環放松身體，有微微出汗的時候就可以擦干腳部了，可以讓失眠得到緩解。泡腳后要等體溫降低，還需要喝水補充水分，排尿以避免夜間醒來，所以要早點泡腳。

　　六、睡前看書

　　睡前半小時遠離手機，看書能夠讓人平靜下來。也有人一看書就會想睡著，對于這群人是最好的辦法。

　　晚上失眠多夢可能是因為壓力過大，情緒緊張，那就要盡快將手頭上的事情做完。也有的人失眠是病理性疼痛或者抑郁癥困擾，這些情況需要去醫院進行檢查治療，才能夠解決失眠。