久热免费视频在线观看,国产特黄色视频,欧美怡红院,欧美精品亚洲精品日韩已满十八,中日韩毛片,极品美女免费高清色视频

很多女性怎么運動體重也減不下來，其實合理的飲食可以讓你輕松瘦下來。只要每天的攝入在消耗以下，及時沒有特地做健身也是會瘦下來的。調整飲食結構往往比單純的節食更加有效，能夠讓女生更加有力量進行日常活動。

　　減肥食譜一日三餐

　　一、早餐

　　早餐不能不吃，不僅要吃，而且要有豐富均衡的營養。傳統的清粥配雞蛋或者豆漿配油條都是不夠的。早上腸道的消化功能最好，這時候吃東西是不會胖的。它還能夠幫助身體排出糞便暢輕腸道。早餐應該包括碳水主食，有一部分粗糧是比較健康的，比如燕麥、玉米。蛋白質必不可需，雞蛋、魚肉、牛奶是很好的選擇。一份水果能夠增加飽腹感添加維生素。油條等炸物高油脂，并不適合減肥期間食用。

　　二、午餐

　　午餐可以及時補充能量，需要吃七分鐘。雜糧飯或者面條作為煮熟，雞排、牛排高蛋白肉類，水煮蔬菜和堅果都能夠作為搭配，葷素搭配的午餐看起來才有食欲。下午茶一杯酸奶能夠促進腸道蠕動，緩解饑餓感。

　　三、晚餐

　　晚餐要吃得少一些，因為腸道蠕動慢，而且晚上的活動也少。中午分量的三分之二就足夠了。晚上的主食要減少到二分之一，不能吃油膩的肉類，容易消化的海鮮貝類成為首選。晚上可以早點睡避免饑餓，夜宵是絕對不允許加餐，一天的堅持因為這一餐就會前功盡棄。

　　在每一餐之后都要站起來活動半小時，不要馬上坐著躺著。這種減肥方法可以作為日常生活方式，可以長期減肥也不會傷害身體。保證一日三餐的規律，養成良好飲食結構，在不知不覺中體重就減輕了。