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　現在女性對有自己的身材要求是很高的，有很多人在長期的節食把自己的腸胃都搞壞了，卻不斷地反彈沒有瘦下來。只有科學制定營養餐，才能夠健康瘦下來，保持纖瘦又健康的身體。教你一周減肥營養餐菜單，照著吃就能瘦。

　　減肥食譜營養餐

　　周一：早上無糖牛奶、黑麥面包和水果拼盤。中午吃家玉米雜糧米飯，西紅柿炒雞蛋、涼拌菠菜。晚上蕎麥面和花蛤絲瓜湯。

　　周二：早上吃烤饅頭片、鮮奶、水煮雞蛋蘸醬油。中午吃油麥菜、地瓜米飯、三文魚。晚上吃小米稀飯加上一份火腿炒芥菜。

　　周三：早上吃堅果生菜沙拉和火腿雞蛋烤土司。中午吃紫菜湯餃子配涼拌海帶絲。晚上吃豆腐西紅柿燉牛肉，配上小份米飯。

　　周四：早上水果粥、雞肉甘藍沙拉。中午吃酸奶、肉醬意大利面和炒空心菜。晚上吃蘑菇紫菜湯，彩椒炒牛肉、雜糧米飯。晚上吃蘋果、蘿卜牛腩粉絲湯。

　　周五：早上吃燕麥酸奶杯，一片面包和一個水煮蛋。中午吃牛排蔬菜沙拉，加上半塊玉米。晚上吃海鮮粥和炒白菜。

　　在周六可以讓自己有一次欺騙餐，吃一下熱量高的美味食品，放松心情之后才能夠繼續堅持減肥。在星期天要繼續保持健康的飲食，從早上吃蔬菜榨汁、開放三明治，中午吃蔬菜火鍋和紫薯，晚上吃瘦肉海帶湯和蘑菇炒面。

　　科學的減肥營養餐應該是蛋白質、粗纖維、維生素均衡的，除了正餐外還要多喝水，能夠促進身體代謝和腸胃蠕動。女性要長期保持身材，一定不能過度節食，堅持這個健身餐方法能夠讓身體健康瘦下來，了解食物熱量才能制定適合自己的營養餐