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很多女性朋友會發現一旦進入了更年期，食欲完全不一樣，可以說吃嘛嘛香。然而食欲大增容易造成暴飲暴食以及飲食過量等情況，這對于身體會造成傷害，那更年期如何保證飲食健康呢?其實只要做好一些事情就可以哦。

第一：保證睡眠

在更年期失眠是極為常見的，而當你睡眠不好時就會導致饑餓素的增加，那么失常會感覺到饑餓。所以建議要保證好睡眠哦，建議朋友們應該遠離各種電子產品，晚上多泡泡腳，以最佳的狀態進去睡眠。只要睡眠充足，那么饑餓素和瘦素之間就會處于平衡狀態，那么你的食欲就會恢復正常。

第二：蛋白質攝取

我們都知道到更年期就需要調整好飲食，那么在日常的飲食中可以適當的增加點蛋白質和高纖維的果蔬。因此不管是優質蛋白還是纖維素都可以增加飽腹感，讓你減少食物的攝取，所以建議更年期要多吃一些高蛋白還有果蔬等食物，遠離高熱量高脂肪的飲食哦。

第三：多鍛煉

更年期如何保證正常飲食呢?一般來說要多注意適當的去運動哦，運動可以緩解壓力調節好情緒。所以建議平時可以多進行有氧運動以及重力訓練。兩者相結合可以提高身心的健康，以好的心態去對待更年期。所以建議平時可以試試跑步、游泳或者是瑜伽以及擼鐵等等哦。

其實更年期飲食失控多數都是因為睡眠不足還有雌激素以及皮質醇增加所引起的，而當你更年期暴飲暴食時，你的體重就會飆升，自然出現發福的情況。那想要健康的飲食，建議做好以上的事情哦，要多注重睡眠的質量，調整好飲食結構多注意鍛煉。