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更 孕婦吃哪些堅果好 堅果營養介紹

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胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收,在懷孕階段，除了主食以外，適當的攝入零食，能夠增加孕媽媽的飽腹感，從而補充熱量的消耗。但需注意的是孕婦體質和常人不一樣，選擇零食要考慮安全性營養性，堅果種類多，口感好，被譽為孕婦零食的首選，孕婦吃哪些堅果好，本期我們一起來了解一下吧。

孕婦吃哪些堅果好：

松子：

松仁富含脂肪油，能潤腸通便緩瀉而不傷正氣，可以減輕懷孕期間引起的便秘，而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二，有助骨骼和動脈健康。除此外，大量礦物質如磷、錳、鈣、鐵、鉀等，能給孕婦提供豐富的營養成分，對胎兒大腦和神經有著補益作用。

板栗：

孕婦吃哪些堅果好板栗排名第一。不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素和無機鹽等多種營養成分，除此外板栗中含有的葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育。幫助媽媽健脾益氣、消除濕熱。有治療腰腿軟弱無力、尿頻以及因脾胃虛寒引起的慢性腹瀉等作用。但需注意的是板栗含糖高，孕期糖尿病患者不可多食。

核桃：

核桃含有大量的鈣、磷、鐵，有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃含有較高的亞油酸，在體內能合成DHA，亞油酸及DHA正是嬰兒大腦和視覺功能發育所必須的營養成份。孕婦多吃，能夠助力寶寶生長。

開心果：

孕婦吃哪些堅果好？開心果可作為首選。開心果含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質等。豐富的油脂，有潤腸通便的作用，有助于孕婦排出體內的毒素。其中的葉黃素，不僅僅可以抗氧化，而且對寶寶的視網膜發育能夠起到好處。相比其他堅果而言，開心果的熱量不是很高，孕媽媽們可以放心食用。

夏威夷果：

夏威夷果含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸，享有“干果皇后”的譽稱! 其中富含的不飽和脂肪酸，還能有效調節血脂血糖，具有補充體力和消除疲勞的良好功效。卵磷脂豐富，有補腦健腦的作用，對寶寶大腦發育起到了很大的作用。