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備孕對于女人來說是一個非常重要的時期，在這個關鍵時刻，飲食更成為焦點。那么問題來了，備孕媽媽們該不該吃堅果呢？如果要吃堅果，又該多吃哪幾種堅果呢？吃堅果對胎兒有什么好處？如果你處于備孕期，還不懂這個問題，那接著往下看吧！

一.備孕女性吃什么堅果好？

1.板栗

板栗作為常見的一種堅果，里面含有B族維生素、脂肪、蛋白質等重要營養成分，同時還含有大量淀粉。另外，板栗中的脂肪含量也低，所以是備孕女性補充營養的好食物。它不僅可以清除濕熱，還能健脾益氣。

2.松籽

維生素E和維生素A是我們人體必不可缺的營養物質，松籽就含有這種物質。而且松籽中還含有油酸、亞麻酸、脂肪酸、疲諾斂酸等。吃松籽可以抗癌防癌、增強體質、美容。所以備孕女性可以適當吃松籽，不僅增強體質，還有益于受孕。

3.核桃

核桃的營養也比較豐富。其含有鈉蛋白、磷脂、谷氨酸、維生素E、賴氨酸等，對于備孕的女性來說是不錯的選擇。

4.花生

花生雖然常見，但是作用卻不可小覷?；ㄉ泻械鞍踪|、維他命E和鋅，它的營養價值比瘦肉、牛奶、雞蛋等都要好，而且它還具有補血的作用。所以備孕的媽媽們可以適當吃點花生。

5.開心果

開心果也是備孕女性不錯的零嘴。它里面含有磷、鉀、鈉、鈣、維生素、葉酸、油脂等，不僅可以潤腸通便，具有滋補的作用，還可以緩解營養不良、貧血、浮腫、神經衰弱等問題。

二.吃堅果對胎兒有什么好處？

1.促進胎兒大腦發育

堅果富含脂肪，可以促進胎兒神經纖維髓鞘和腦細胞的發育，進而使得大腦功能保持完好。另外，含有不飽和脂肪酸的堅果更是有益于寶寶大腦發育。

2.促進胎兒視力的發育

堅果中含有亞麻酸、亞油酸等，這兩者合成DHA以及AA，進而可以促進視網膜的完善。而且堅果中還含有鋅、鈣、維生素等，這些礦物質也有利胎兒視力發育。同時，孕媽咪們的咀嚼作用會調節面部肌力，調節眼球晶體，進而也有利視力發育。

總之，堅果對于備孕女性來說是不錯的零嘴，所以備孕期，女性可以適當吃些以上的堅果。另外，孕期女性也可以適當吃堅果，因為堅果對胎兒也有益。