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馬上要六一了，說到六一就能想到六文學，就能想到下半年即將開拍的……不對，說到六一，我們就知道馬上要618了，這一天也是一個讓各路人馬盡情剁手的日子，那么到底買什么?囤什么呢?別的不說，就說一說食品。我覺得不管是男生還是女生，在網(wǎng)上買零食是絕對的。

  更有一些人會覺得三餐可以不吃，但零食一定要有，但是零食能代替正餐嗎?零食可以作為減肥食品嗎?還是可以的，但一定要選對。接下來我們就來說一說熱量低、脂肪低，適合在減肥期拿來當零食的食物~

  一、看成分

  首先，不管是單純買自己喜歡吃的零食還是就是為了減肥，都應(yīng)該看看成分表，因為成分表里就有說明各種成分之間的含量，而對于減肥人士來說，當然脂肪和碳水越低越好了。

  二、看自身需要的熱量

  對于一個成年人來說，每天的熱量大概需要1500千卡，而對于不同的性別和年齡的人所需的熱量也是不同的，大家可以根據(jù)以下表格中的計算方式來算出自己每天需要消耗的能量。這里還需要轉(zhuǎn)換一下單位，記住1 千卡 = 4.184 千焦耳。

  1、堅果

  在減肥期間，堅果是常常被拿來當做零食的，但在買堅果的時候你真的會購買嗎?這里建議大家盡量買原味的，因為原味的熱量要比其他口味相對較低。但若是買了一些帶有口味的堅果，那么根據(jù)以下的表格我們也會知道，當千焦轉(zhuǎn)為千卡的時候，也就是這個堅果要占據(jù)我們正常攝入熱量的1/4。所以再次強調(diào)，最好是買原味，還有脂肪量低的堅果。

2、 海苔

  海苔的口感吃起來不錯，更因為里面含有多種維生素和膳食纖維，非常適合減肥的時候拿來當饞嘴的零食。但是一樣的道理，一定要選擇原味的，選擇原味的海苔雖然口感不如其他，但是根據(jù)其能量表顯示，還是很低熱量、高纖維的。但要是和堅果來比，它的鹽分是相對較高的，所以如果是減肥期間一定要定量，最好是吃30g以內(nèi)最好。

  3、 全麥類零食

  像是一些餅干、面包都是女孩子愛吃的零食，但對于減肥期間的你來說，要注意最好是選擇全麥類的零食，比如說全麥餅干，但也一定要定量，最好是選用20-30g即可，也就是吃一兩片。當然了，全麥餅干也是可以當做主食的，因為里面的主要成分是小麥粉，但若是當主食也最好是多吃一兩片就行了。

  4、 果蔬干

  對于像薯片之類的油炸零食，應(yīng)該有很多人會喜歡，但是其熱量高碳水高，是非常不利于減肥的，所以可以選用果蔬干來代替，這樣也可以達到吃薯片的口感來滿足我們的食欲。

  但值得注意的是，有些果蔬干里面的糖分還是很高的，熱量也是不低。所以在購買的時候盡量選擇獨立包裝的，含量不超過50g的，這樣吃上一包算下來熱量也就180卡左右，熱量還是挺高的，所以一次就吃上一袋就好了。

  在減肥期間必備的四種零食，雖然可以滿足你想要吃零食的欲望，但是一定要控制好量，千萬不要多吃了，不然長胖也是正常的~