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現在心臟病的發病率越來越高，那么如何預防心臟病的發生呢？下面就和濰坊信息網來了解一下預防心臟病的幾個注意事項！

1、注重鍛煉燃燒脂肪

脂肪燃燒運動也是運動的一種，在此期間心率適當且與其他時期相比具有最高的脂肪燃燒比率，即每個年齡范圍內最大心率的70％。通過使用公式0.7 x（220-年齡）將等于適當的心率，如20歲，適當的心率是每分鐘140次等，應該在運動期間這個時間是每周5天，每天30分鐘，選擇你喜歡的運動類型。

2、避免反式脂肪

由于反式脂肪被氫化成植物油，保持半固體半液體 這樣油具有適合油炸的特性，因此被用作食品成分，如面包店，酥皮糕點，甜甜圈，餅干，休閑食品，人造奶油，人造黃油，人造黃油垃圾食品，油炸食品 ，哪種反式脂肪會增加壞膽固醇（LDL-低密度脂蛋白）的水平，降低好膽固醇水平（HDL-高密度脂蛋白），從而對心血管產生不利影響，如果長時間消耗過量容易導致心臟病隨之而來。聯合國糧食及農業組織，世界衛生組織建議每天攝入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是冠狀動脈疾病，發現越來越多的年輕人患這種疾病。

3、管理控制壓力

無論身體多么健康，壓力一定不能忽視。特別是慢性壓力，增加心臟病和突發性壓力的風險。據調查如果第一個月失去親人后的悲傷增加了患有心臟病和血管的人死亡的機會達到2-3倍，如果有抑郁癥會增加患心臟病的風險。可以通過旅游，冥想，志愿服務，與朋友聚會等來釋放壓力。

4、注意糖尿病和高血脂

如果患有糖尿病 或者從小就有高血脂，容易患心臟病和中風，因為過早喂養心臟的動會惡化，兩種情況都會導致慢性冠狀動脈壁，如果阻塞可導致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。

此外，在糖尿病患者中，有些人發現心臟肌肉的工作量低于正常水平，并且擠壓量低于正常水平。即使血管沒有收縮，因此，控制糖水平很重要。正常的糖水平應該在每分升70-100毫克左右。如果該值高于100毫克/分升，則存在患糖尿病的風險。

重要的是將血液中的總脂肪含量控制在每分升200毫克以下。一般人的壞膽固醇LDL水平應為每分升100-129毫克，或者檢測到有水垢的人每分升低于70毫克。我們應該定期鍛煉，戒煙，不要吃各種反式脂肪。為了保持良好的膽固醇水平，HDL提供超過60毫克/分升。

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5、睡得好，睡眠有質量

睡眠質量很重要。特別是如果你想要一顆堅強的心，那么每天必須保持睡眠時間不要少于6-8小時。并且必須深入睡眠才能讓自己精神煥發，每晚深度睡眠必須足夠（30-50分鐘）讓大腦和心臟充分放松，即體溫和血壓降低，心率降低到每分鐘40-60次，生長激素通常是在沒有睡眠的情況下脫離。如果經常是迷迷糊糊的睡眠或夢魘，會影響到身體激素。在做夢的問題上，它發生在深度睡眠之后，身體還在休息，但是大腦是醒著的，可以激發大腦記憶力還在工作。如果我們打鼾或夢魘， 應該與醫生檢查睡眠的健康狀況，如果因工作連續幾天不能在床上睡的職業人員，應該有更長的休假時間，讓大腦調整新的睡眠周期達到平衡。

6、不要吸煙和戒煙

無論泵送或泵送多少，它都會影響心臟和心臟病的風險。來自世界衛生組織的數據表明，死于冠狀動脈疾病的人中有四分之一是吸煙的結果。吸煙者發生急性心力衰竭的可能性比較高，因吸煙中的尼古丁和一氧化碳以及其他導致血管硬化的物質不吸煙的人高10倍，厚靜脈壁不規則的心跳，心血管功能不全，心臟缺氧引起急性心力衰竭，吸煙加速了動脈的狹窄。此外，它還可以誘發心律失常。

7、吃魚，滋養心臟

吃含有omega-3脂肪酸的淡水魚或海魚可以幫助降低患心臟病的風險。JAMA研究的結果表明，人體接受ω-3脂肪酸可使嚴重急性缺血性心臟病的發生率降低10％。因此，定期食用鮭魚，金槍魚，蛇頭魚，鯰魚 因為它降低了動脈阻塞的風險，由于血管的靈活性增加刺激血液循環并降低膽固醇水平。但如果不吃魚菜單 可以用膠囊形式吃魚油代替。特殊人群需要在專業醫生進食前指導下，每天不應超過2克，并檢查可靠的來源是否對身體安全。

8、用良好的人際關系減輕壓力，強心

與他人建立良好的社會關系有助于減輕壓力。減少抑郁癥，讓心變得堅強。因為信任和舒適，互相激勵，重要的是，當出現問題時，可以在彼此之間分享故事，而不必單獨忍受痛苦。雖然今天社交媒體對生活有所幫助，可以各種平臺說話聊天，仍然無法彌補與朋友的交談和社交，或者在公園里做太極的活動， 啜飲下午茶，做志愿者活動來減輕壓力。