在中國(guó)，心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)，已占我國(guó)總死亡人數(shù)的88%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占疾病總負(fù)擔(dān)的70%以上。
造成這個(gè)問(wèn)題的一大原因，是居民整體健康素養(yǎng)偏低，預(yù)防慢性病的意識(shí)薄弱，吸煙、熬夜、過(guò)量飲酒、缺乏鍛煉、 不合理膳食等不健康生活方式比較普遍。以下按一天的時(shí)間羅列各種不健康的生活方式，看看身體會(huì)出現(xiàn)各種不健康是怎么造成的。早餐距離上一晚餐的時(shí)間最長(zhǎng)，在這段時(shí)間內(nèi)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已消耗殆盡，因此需要及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過(guò)低、甚至于頭暈現(xiàn)象的出現(xiàn)。不吃早餐還容易引起能量及其他營(yíng)養(yǎng)素的不足。長(zhǎng)期如此還會(huì)增加肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。健康姿勢(shì)：早餐是一天中最重要的一餐，為我們提供的能量占據(jù)全天總能量的25%-30%，因此早餐要吃飽、要多樣化。
久坐容易帶來(lái)眾多健康問(wèn)題，包括頸椎病、心臟病、糖尿病等在內(nèi)。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙。健康姿勢(shì)：久坐之后多活躍活躍，能站著盡量別坐。在辦公室的時(shí)候可以多做些活動(dòng)手掌、伸展肩膀、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作來(lái)緩解久坐的傷害。
有這樣一句不健康的流言：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。多數(shù)人選擇飯后抽煙來(lái)緩解情緒，但是這樣做更容易接近心肺疾病。有研究表明終身吸煙的人要少活20年到25年。健康姿勢(shì)：飯前飯后，遠(yuǎn)離吸煙。
工作、學(xué)習(xí)忙碌，缺乏時(shí)間喝水。有尿意卻憋著不去廁所。這些都是錯(cuò)誤的做法。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。而尿液長(zhǎng)時(shí)間不能排泄，長(zhǎng)期反復(fù)，會(huì)使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。健康姿勢(shì)：飲水要少量多次,這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。不要等口渴時(shí)再喝水，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。切忌憋尿，不管有無(wú)尿意，都應(yīng)增加排尿的次數(shù)。
飲食不規(guī)律、暴飲暴食都容易使腸胃處在受損狀態(tài)，這樣做不僅會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統(tǒng)的正常工作，引發(fā)一系列腸胃問(wèn)題。健康姿勢(shì)：規(guī)律吃飯，三餐固定時(shí)間吃飯。進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，有意識(shí)地放慢速度，食物嚼的越細(xì)，對(duì)胃的負(fù)擔(dān)也就越小。
毫無(wú)支撐地陷進(jìn)沙發(fā)里，對(duì)脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受壓，很容易引發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。健康姿勢(shì)：把一個(gè)有支撐力的靠墊放在腰后面。如果沒(méi)有靠墊，應(yīng)該盡量往椅子里面坐，讓腰椎有東西支撐。
晚上吃宵夜會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。腸胃無(wú)法得到很好的休息。時(shí)間一長(zhǎng)，容易導(dǎo)致胃黏膜出現(xiàn)各種病變，身體的抵抗力也會(huì)下降。除此之外吃宵夜還會(huì)導(dǎo)致膽固醇增加、誘發(fā)失眠。健康姿勢(shì)：盡量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話，盡可能吃一些易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛奶、湯水之類，而且不宜進(jìn)食太多。
在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。換句話說(shuō)，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。健康姿勢(shì)：睡前1小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品，養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同一時(shí)間入睡。睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要過(guò)飽或飲茶、喝咖啡。
為彌補(bǔ)早上喪失的時(shí)間，大多數(shù)人會(huì)選擇熬夜來(lái)彌補(bǔ)失去的時(shí)間。但是這樣的報(bào)復(fù)性熬夜會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病、記憶力減退、引發(fā)肥胖等一系列疾病。報(bào)告顯示，睡眠不足6小時(shí)的人約占32.2%。媒體人、IT工程師及醫(yī)務(wù)人員等職業(yè)成為熬夜“重災(zāi)區(qū)”，工作壓力大、節(jié)奏快是主要原因。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降、體重增加，罹患心血管病、糖尿病、心臟病、癌癥，甚至猝死。健康姿勢(shì)：保證每天正常睡眠時(shí)間6至8小時(shí)，堅(jiān)持早睡早起。
