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人每天面對各種各樣的事物，會產生不一樣的情緒。有的情緒是健康積極的，可以提高我們的生活狀態；而有的情緒卻是消極負面，比如說焦慮，這是當人在面對負面環境和壓力的時候，產生的一種抵抗性情緒。

當人長期處于焦慮等負面情緒下時，會導致生理變化，比如失眠。那么如何調節心理因素引起的失眠呢？

失眠的情況在日常生活中其實并不罕見，有調查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起藥物等方式，心理調整才是真正的對癥下藥 。

對任何東西都不要過分追求完美，降低自己的標準不丟臉。當一個人給自己設置的標準太高時，總會讓自己身心疲憊，長期在一個負面氛圍里。

要想打破這個局面，最直接的方法就是，降低自己的標準。有時降低不代表著貶義，而是給自己一個稍努力就能“贏”的理由。只要“贏”就會心情好，哪怕是小贏，總比不贏好得多。

生活中難免會遇到不順心的事情，情緒變得相對消極，這是正常的情緒流通過程。當我們感到傷心、難過、焦慮、煩躁時，傷害我們的不是情緒本身，而是我們對于這些消極情緒的反應。

當我們為此而掙扎時，就像被困在流沙中，終究只會被消極的情緒淹沒。如果因為情緒困擾而出現失眠的現象，可以嘗試放寬心態，仔細理清頭緒，多站在對方角度考慮，理解對方的行為。

還有一部分人“害怕失眠”，睡眠是人體的自然反應，不需要刻意控制它，如果你總是害怕睡不著、害怕半夜清醒，結果是越怕就越清醒，然后又對自己的害怕感到緊張，從而形成惡性循環。如果你放松心態，不去強求“睡著”，反而很快進入睡眠狀態。

很多性子暴躁、情緒焦慮的人都會有失眠的苦惱，專家建議這類失眠患者，學會放慢說話節奏，因為生活交流是雙向的、實時反饋的，當使用快節奏的語速與對方交流時，也會把急躁情緒帶給對方，他也會把焦慮情緒反饋回來，導致情緒上的一些問題。

還有一點就是，在人與人溝通時，很多人都不善于傾聽，喜歡把自己的觀點、意念強加給對方，所以常說，在發生一些矛盾時，多去傾聽一會，矛盾就解決了，如果那時還要去講道理，希望對方接受自己的想法，就很容易引起更激烈的矛盾。

在西方心理治療中，失眠患者是不能午睡的，因為要限制睡眠，即通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率，這主要用于治療心因性失眠。

比如說躺在床上的時間有6個小時，睡著了5個多小時，也就是躺在床上的85%以上的時間都要睡著，如果睡不著，就壓縮短臥床時間，所以西方要求不午睡。

我國有獨特的文化傳統，認為每天應該睡子午覺，主要原則是“子時大睡，午時小憩”，符合養生規律。

另一方面，國人已經長期形成了午睡的習慣，西方則沒有，不管怎么樣，如果不午睡，人不是很困的話，也建議盡量不午睡，但如果堅持認為中午不睡，晚上可能會更糟的人，也可以小睡，不需要臥床，而且睡著的時間建議不要超過半小時，短時間的閉目養神就足夠了。

桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

據藥理研究證實，龍眼含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B、C等多種營養素。根據中國營養學的給出的“十佳果蔬排行榜”，桂圓的維生素C含量在水果中排名第9。

輔助治療心悸失眠，有鎮靜、催眠作用。酸棗仁味甘，入心、肝經，能養心陰，益肝血，為養心安神的要藥。主要治療心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢、眩暈等癥狀。

小米富含色氨酸，可以促進合成五羥色胺，有助于提高睡眠質量。

蓮子中含有堿類物質、芳香甙等，有助于鎮靜、安眠。