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您知道嗎？無論男女，過了40歲之后，身體就開端走下坡路，此刻不攝生，等到年紀再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了。但是攝生也是有講究的，在黃金期攝生，效果事半功倍！

假如您漸漸感到體力和精力不如早年，那一定要好好捉住兩個攝生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個便是飯后半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。

吃完早飯，能夠按摩一下膝蓋，我國保健協(xié)會副理事長吳大真說，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手重復沖突膝關節(jié)，能夠使胃經曉暢。

早飯后半小時切忌運動，不然會引起消化不良，假如運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有風險。

我國中醫(yī)科學院教授楊力說，午飯后可閉目默坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護肝消食效果非常好。

午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端悄悄壓在眼瞼上，悄悄揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。

中老年人吃完午飯不宜立刻睡午覺，不然會加重心腦供血不足，呈現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者或許誘發(fā)心腦血管意外。

美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開端吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功用，這半個小時還能夠敲打敲打任脈，也便是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴道分布在此，吃完飯從上到下悄悄敲打20分鐘，能夠協(xié)助消化、強身健體。

晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟掉，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功用減弱，對身體欠好。

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加快推陳出新都有優(yōu)點。泡腳的黃金時刻點在9點左右，在此刻泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。

睡前刷牙比早晨更重要，不只可鏟除口腔積物，有利于維護牙齒，對安穩(wěn)入眠也有協(xié)助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到防備心臟病的成效。需要提示我們的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，不然會對牙齒形成損傷，導致掉牙。

國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任宋祚民說，他在臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

揉腹不但可調理脾胃、防病，并且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔佐治療效果。

睡前用木梳，早年額處一向往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，避免脫發(fā)和白發(fā)，還能降壓，防備腦溢血、防老年癡呆等癥。

“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時刻按摩涌泉穴，不只可治療糖尿病、更年期障礙、多眠癥、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病，還能夠排毒養(yǎng)腎。

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