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說到減肥很多人都會想到跑步，如今跑步減肥是目前最常見的方式，那你知道跑步減肥多久才能起到減肥的作用呢?我們都清楚有些人跑步減肥不僅僅沒有效果反而會導致肥胖的出現。那下面就簡單的去聊聊關于跑步減肥的那些事情吧。

跑步多久才有減肥的效果

跑步是比較常見的運動，那跑步多長的時間可以達到減肥的效果呢?其實想要燃燒脂肪起碼要跑步半個小時以上，而且每周都應該保持兩三次的運動時間。據美國的研究表示，跑步十分鐘就開始燃燒脂肪，而半小時是燃燒最快的，而跑步的最佳時間是下午兩點到五點，所以想要跑步減肥的人不僅僅時間要夠而且要堅持。

跑步減肥注意事項

第一：做好拉伸

很多跑步的朋友都會出現抽筋或者是拉傷，這都是熱身準備沒有做好。而且做拉伸就是在運動，而運動的開始就是先消耗糖原，再消耗脂肪。所以做好拉伸有利于跑步后的脂肪燃燒哦。

第二：喝水

跑步減肥要多注意補充好水分哦，有不少的朋友在跑步中都是滴水不沾的，其實這很容易會導致便秘找上門而且還可能會導致脫水的出現，因此運動前要補充好水分，避免脫水。

第三：控制好飲食

想要跑步減肥那么飲食自然就是少不了的，在減肥期間要嚴格控制好飲食哦，建議多吃一些低脂肪的食物，比如說果蔬還有雞胸肉以及瘦肉等等。

其實跑步多久才能起到減肥的作用呢?小編提醒最少也要半個小時，但不要超過一個小時。這個時間段是最好的選擇哦，而跑步減肥時也要多注意一些事情哦，比如說做好拉伸，多注意補充還有飲食的控制。